5 sprawdzonych sposobów na płynną jazdę na rolkach

Nie da się ukryć, że umiejętność płynnej jazdy na rolkach przynosi jeszcze więcej radości i satysfakcji z tej aktywności fizycznej. Ten krótki poradnik przygotowaliśmy dla wszystkich tych, którzy opanowali już podstawowe techniki jazdy, ale pragną jeździć z jeszcze większą płynnością. Oto 5 sprawdzonych sposobów na poprawę tego aspektu – zachęcamy do ich wypróbowania.

1. Przekładanka w ruchu

Pierwszym ćwiczeniem, które pozwoli Ci efektywnie popracować nad płynnością swojej jazdy jest tak zwana przekładanka w ruchu. Zacznij od zasady „prawa przed lewą”. Oczywiście niezmiennie musisz pamiętać o ugięciu kolan, jak również o tym, by zwrócić tułów, głowę i wzrok w stronę, w którą się poruszasz Ciężar ciała powinien być przeniesiony zawsze na nogę wewnętrzną. Kolejnym krokiem przekładanki jest podniesienie prawej rolki do wysokości pozwalającej ją przełożyć nad lewą. Następnie trzeba rolkę postawić, skierować jej przód w kierunku jazdy. Zwróć uwagę na to, by przednie kółka rolki zetknęły się z podłożem jako pierwsze. Później pora na dostawienie lewej rolki do tej po prawej stronie, poruszaj się ślizgiem przez moment. Kilka razy powtórz to ćwiczenie, a następnie zmień strony. Ważne jest to, by wykonywać to ćwiczenie regularnie, wtedy można liczyć na najlepsze efekty.

2. Jazda w wypadzie

Za pomocą tego ćwiczenia zafundujesz sobie trening mięśni ud o wysokiej intensywności. Jak je wykonać?

Znajdź murek bądź barierkę – będzie to Twoje podparcie.
Trzymaj rolki równolegle, a następnie prawą nogą odjedź do tyłu.
Nie zapomnij o zgięciu kolan!
Podnieś tył prawej rolki do góry, podeprzyj się przednim kołem.
Skup się na tym, by utrzymać równowagę, wycofując prawą nogę i przenosząc ciężar ciała na nogę lewą.
Trzymaj kolana i klatkę piersiową w jednej linii układającej się nad palcami stopy lewej.
Następnie odsuń się od podpory i jedź uginając kolana i trzymając rolki równolegle tak, jak gdybyś nadal trzymał się poręczy bądź murku.
Powtórz to ćwiczenie, zamieniając nogi.

3. Ósemki

To bardzo popularne ćwiczenie polegające na tym by wykonywać na przemian kółka za pomocą przekładanki prawej przed lewą i lewej przed prawą. Nazwa wzięła się z tego, że te połączone kółka tworzą ową 8 poprzez kształt na ziemi. Im większą ósemkę wykonujesz – tym łatwiejsze jest to zadanie. Możesz też wspomóc się poprzez narysowanie jej kredą. Głowę i tułów zawsze trzymaj zwrócone w lewo, natomiast oczywiście patrz w stronę, w którą jedziesz. Wewnętrzna noga odpowiada za ciężar ciała. Później zamieniasz strony. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest odpowiednie ułożenie rąk.

4. Slalom

Wielu rolkarzy uważa slalom za jedno z ulubionych ćwiczeń. Jest to prawda, a ponadto możesz dzięki temu nie tylko poprawić płynność jazdy, ale też lepiej skręcać i pracować krawędziami rolek jeszcze bardziej skutecznie. Jak się do tego zabrać?

Stwórz swój tor slalomowy wykorzystując do tego kubki po napojach albo pachołki.
Ustaw je w odległości około 1,5 metra.
Dobrym pomysłem na ułatwienie slalomu jest umiejscowienie go na lekko spadzistym terenie.
Przed slalomem ustaw się ze złączonymi rolkami, bądź wyprostowany.
Pora na przypomnienie sobie w jaki sposób twoje ciało musi się poruszać, by krawędzie współpracowały ze sobą – skupiając się na ruchach bioder.
Zbliż się do trasy slalomowej.
Przed pierwszym pachołkiem wysuń lewą nogę do przodu.
I do znudzenia: pamiętaj o ugięciu kolan.
Mijając słupek przechyl kolana jak i cale ciało w lewą stronę.
Aby pokonać przeszkodę jeszcze lepiej zafunduj sobie lekkie odepchnięcie wewnętrzną rolką.
Przygotuj się do następnego zakrętu wysuwając prawą rolkę do przodu.
Skręć tułów i biodra, pochyl kolana w prawo.
I w ten sposób kontynuuj slalom.

5. Przekładanka

Nasze zestawienie otwieraliśmy przekładanką w ruchu, a zamkniemy je – zwykłą. To chyba najważniejsza technika, jeśli chodzi o płynne poruszanie się na rolkach. To dzięki niej możesz nauczyć się w jaki sposób pokonywać sprzęty tak, by nie tracić prędkości. Właściwie to od tego ćwiczenia należy zacząć doskonalenie jazdy. Aby wykonać ją w prawidłowy sposób należy stanąć z rozstawionymi nogami do szerokości ramion, a następnie skręcić tułów w lewą stronę. Warto rozluźnić stopy, nie zapominając o ugiętych kolanach. Ciężar ciała przenieś na lewo, podnosząc prawą rolkę i przekładając ją na drugą stronę – do lewej. Lewa noga po chwili powinna wrócić do naturalnej pozycji, wtedy też ciężar ciała z powrotem rozłoży się w sposób równomierny. Później zmieniamy nogę i powtarzamy te ćwiczenia dopóki starczy sił. Aby było Ci łatwiej podpowiadamy, by nie podnosić za wysoko przekładanej nogi.